Gestação e exercícios aeróbios - tabela de frequência cardíaca máxima e submáxima.

09/03/2017

Existem vários protocolos para o cálculo da frequência cardíaca máxima (Fcmax) mas antes de utilizá-la é importante salientar que todo cálculo existe uma margem de erro para mais ou para menos - fique calma é bem seguro e fácil de utilizar. Na tabela a baixo nós utilizamos o método Astrand devido a facilidade do  cálculo durante as aula. Você apenas precisa pegar o número 220 e subtrair da sua idade o resultado será a frequência cardíaca máxima (fcmax). Esse valor deve ser calculado na porcentagem sub máxima de 60% , 65% e 70% - exemplo mulher 40 anos:   220 - idade  =  220 – 40 = 180 bpm ( batimentos por minutos).

 

Idade    Frequência Cardíaca Máxima     60% Fcmax      65%Fcmax       70% Fcmax


  25                               195                                      117               126,75 - 127          136,5 - 136
  28                               192                                 115,2 - 115        124,8 -   125          134,4 - 134
  30                               190                                      114               123,5 -   123                 133
  31                               189                                 113,4 - 113        122,85 - 123          132,3 - 132
  32                               188                                112,8 - 113         122,2 -   122          131,6 - 131
  33                               187                                112,2 - 112         121,55 - 121          130,9 - 131
  34                               186                                111,6 - 111         120,9 -   121          130,2 - 130
  35                               185                                      111               120,25 - 120          129,5 - 129
  36                               184                                110,6 - 110         119,6 -   119          128,8 - 129
  37                               183                                109,8 - 110         118,55 - 118          128,1 - 128
  38                               182                                109,2 - 109         118,3 -   118           127,4 - 127
  39                               181                                108,6 - 108         117,65 - 117           126,7 - 126
  40                               180                                     108                        117                       126
  41                               179                                107,4 - 107         116,35 - 116            125,3 - 125
  42                               178                                106,8 - 107         115,7 -   116            124,6 - 124
  43                               177                                106,2 - 106         115,05 - 115            123,9 - 124
  44                               176                                105,6 - 105         114,4 -   114            123,2 - 123
  45                               175                                      105               113,75 - 114            122,5 - 122

 


Atenção: para facilitar a utilização da tabela os valores com números quebrados serão arredondados dentro de uma margem de segurança e grifados de azul.

 

Atenção! é muito importante que você procure a orientação de um profissional de educação física - caso tenha dúvidas entre em contato com nosso Estúdio e agende uma aula de orientação.

Obrigada!

Ana e Adriana Lago

 

 

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